Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Что пить в одиночку?

После закаливания – черёд согревающего чая. Нет ничего полезнее обильного утреннего чаепития. Не стоит ограничиваться маленькой чашкой. Оптимальное количество жидкости, выпитой утром, – от 800 мл до 1,5 л.

Вода входит в состав крови и участвует во всех обменных процессах, а также выводит из организма уже отработанные вещества. Поэтому важно пить много. От недостатка воды кровь становится густой, замедляется метаболизм, возникают запоры, развиваются артроз и остеохондроз. Чтобы насытить ­органы и ткани жидкостью, необходимо ежедневно выпивать 2,5–3 л.

Лучше всего пить простую воду или чай – зелёный, чёрный, травяной.

Чтобы научиться больше пить, ­делайте это постепенно. Посчитайте, сколько жидкости вы выпиваете за день, и через каждые 3–4 дня увеличивайте дозу на 100–125 мл. Пейте воду или чай не спеша. Это позволит организму ­эффективнее всасывать воду и положительно повлияет на обмен веществ.

Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Отведение прямой ноги в сторону (наружу)

Правила выполнения. Делать 1-е упражнение нужно сидя, используя резиновый амортизатор. Один его конец надо прикрепить к неподвижной опоре, другой – к нижней части голени. На выдохе отводить ногу с резинкой в сторону. Не менее 20 повторений за один подход.

Нажмите для увеличения
Фото из личного архива Сергея Бубновского

Приведение прямой ноги внутрь

Отличие 2-го упражнения от предыдущего в том, что тягу прямой ногой надо осуществлять от неподвижной опоры по направлению к другой ноге. Будут работать приводящие мышцы бедра, отвечающие за работу коленного и тазобедренного суставов, а также за кровоснабжение органов малого таза. Не менее 20 повторений за один подход.

Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты
Фото из личного архива Сергея Бубновского

Отжимание

Если отжиматься от пола классическим способом тяжело, для начала отжимайтесь, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены. Подойдёт любой устойчивый предмет. Сделайте 5 серий по 5 отжиманий – всего получится 25. Для начала неплохо!

Правила  выполнения. Руками надо упереться в поверхность, ноги назад, взгляд – прямо перед собой. Следите, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась, а всё тело было ровным и прямым. На вдохе опускайтесь, на резком выдохе со звуком «хаа!» поднимайтесь.

ПОДРОБНОСТИ:   Адаклин — сильное средство от прыщей и пигментных пятен
Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты
Фото из личного архива Сергея Бубновского

Приседание

Думаете, ноги служат только для опоры и передвижения? А вот и нет. Именно мышцы ног, на которые приходится 50% всей мышечной массы человека, являются тем мощным насосом, который обеспечивает возврат крови по венозной системе от стоп к сердцу и головному мозгу.

Так что, если не хотите еле ноги таскать, делайте упражнения для поддер­жания их мышечной силы – например, приседания: ежедневно не менее 30 раз, а лучше 2–3 серии приседаний по 20–30 повторений. Перерыв между сериями – 20–30 минут.

Правила выполнения. Приседать надо, держась руками за неподвижную опору (для сохранения прямой осанки). Поначалу возможно появление мышечных болей в бедре – это норма, со временем пройдёт.

Но одних приседаний мало, необходимо укрепить и остальные мышцы ног.

Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты
Фото из личного архива Сергея Бубновского

Водой холодной обливайся!

Чтобы избежать или хотя бы смягчить последствия самоизоляции, важно правильно начать день. Лучший способ – принять холодный душ или облиться из ведра. Холодная вода тонизирует кровообращение и укрепляет иммунную систему, которая включается в работу только в режиме резких (жёстких) внешних воздействий.

Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Существует миф, что, обливаясь ледяной водой, можно заболеть. Это не так. За 5–10 секунд простудиться нереально. Холодная вода (впрочем, как и горячая) действует не на сосуды, а лишь на кожу и подкожные мышцы. Кратковременное воздействие холода вызывает усиление кровотока в области сердца и во внутренних органах, согревая тело.

Правда, при некоторых заболеваниях (например, облитерирующем эндартериите, которым часто страдают курильщики, сахарном диабете и некоторых аутоиммунных патологиях, таких как склеродермия, а ­также после инсульта) полноценный крово­ток нарушается. У этих категорий больных холодная вода может вызвать обратную реакцию.


Только с головой, иначе эффект от процедуры снижается до 80%, так как не включается центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе голов­ного мозга.

Воздействие холода должно быть резким, но кратковременным (5–10 секунд). Если постепенно снижать температуру воды, можно простудиться, так как при температуре в пределах 14… 16° центр регуляции может не среагировать и ослабленный болезнями человек рискует простудиться, особенно если он боится холода.

ПОДРОБНОСТИ:   Капли в нос Изофра - инструкция по применению для детей и сколько стоят?

Делаем гимнастику

Чтобы сохранять нормальную физическую активность дома, не нужно становиться заправским спортсменом. Надо лишь освоить несколько упражнения, но делать их каждый день.

Чтобы поддерживать организм в порядке, делайте всего 3–4 вида упражнений. Но регулярно и с большим числом повторений.

Дыхание защитит от инфекций

Чтобы поддерживать организм в порядке в период самоизоляции, необходимо заниматься спортом. Но сущест­вует очень важный момент, который может свести на нет все усилия от выполнения любой гимнастики. Речь идёт о правильном дыхании. 

Дышать надо, обязательно используя диафрагму. Тогда выдох будет максимально долгим. Это тренирует и укрепляет дыхательную систему, делая её более устойчивой перед инфекциями.

Юлия Синявская.

Для тренировки диафрагмального выдоха поможет следующий ­приём: лёжа на спине, надо двумя руками прижать к животу мяч. При выдохе сначала мяч опустится, как бы проваливаясь внутрь живота. В конце выдоха мышцы брюшного пресса в области пупка должны сократиться, а мячик – снова подняться над поверхностью живота.

Если же дышать неправильно, надувая живот при выдохе, то мяч будет сразу же подниматься. Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не напрягались (в отражении в зеркале у вас при этом не должно быть страдальческого выражения).

Как вылечить гипертонию

Артериальная гипертония,по словам доктора Бубновского — это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии,ишемической болезни сердца,тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.

А происходит это только потому,что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.

По данным ВОЗ,сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.

Профессор говорит о том,что вместо того,чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов,которые поддерживаю выброс крови из сердца,стоит проанализировать его образ жизни,который привел к образованию гипертонии.

ПОДРОБНОСТИ:   Гимнастика и упражнения для сосудов: сердца, мозга, ног и шеи

По словам доктора Бубновского: «Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента,который вылечился от гипертонии,принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку,потом на целую пригоршню…» Конечно,в острых случаях можно и нужно применять такие препараты,но не стабильно каждый день по таблетке под язык.

По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.

Чтобы вылечить гипертонию,для начала стоит разобраться,что же такое гипертоническая болезнь. А это,по сути,перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да,это тоже мышца,и она работает по такому же,как и все мышцы человека,принципу сокращения и расслабления.

По данным ВОЗ,ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.

Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем,кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения,которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.

Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы,такие как: ходьба на носочках,перекрестный шаг,ходьба на пятках,приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том,чтобы дыхание было ровным.

Вот,собственно,для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет,такой как стол или скамья,с помощью которого мы будем делать отжимания.

Руки ставим в упор к стулу,ноги находятся позади и расставлены по ширине плеч. Голова и взгляд направлены вперед,а тело не должно провисать. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опустить тело вниз,с выдохом выпрямляем руки и подымаемся вверх со звуком: «Ха».

Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды,чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.

Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле,расположи обе стопы так,чтобы они стояли перед тобой на одной линии — одна перед другой.

Поднимись со стула и удерживай равновесие. Затем опять сядь. Подниматься надо на выдохе,а садиться на вдохе. После того,как ты выполнила весь цикл этих упражнений,нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.Доктор Бубновский: «Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю!» Возьми стул…

В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.

Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень,а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.

Сохраните,чтобы не потерять


Источник

Adblock
detector