Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке и женщине: способы быстро избавиться от жира на талии в 30, 40, 50 лет

Изменения в рационе, чтобы похудеть

Фото

В поисках ответа на вопрос, что делать, чтобы быстро избавиться от жира, женщина в абсолютном большинстве случаев столкнется с рекомендациями специалистов в первую очередь скорректировать собственный рацион питания.

Залогом успеха в эффективном похудении за короткий срок станет:

  • соблюдение питьевого режима (пить не меньше 1,5-2 л чистой воды);
  • отказ от жареных блюд, а также тех, в приготовлении которых используется большое количество растительного масла. Поскольку такая пища не только мешает похудению, но и приводит к развитию атеросклероза и является канцерогеном – веществом, которое при длительном употреблении увеличивает риск развития рака;
  • минимизация потребления соли и сахара в блюдах, составляющих ежедневное меню худеющего. Рекомендовано употреблять не более 2 г соли в сутки;
  • сокращение потребления продуктов из пшеничной муки высшего сорта, их лучше заменить мукой более грубого помола, ржаной мукой;
  • отказ от газированных напитков с повышенной концентрацией сахара;
  • приготовление абсолютного большинства продуктов на пару или при помощи варки или запекания;
  • соблюдение количества калорий, белков, жиров и углеводов, допустимого для потребления конкретным человеком;
  • отказ от приема пищи не менее, чем за 3 часа до сна;
  • придерживание минимум пятиразового питания (кушать маленькими порциями минимум 5 раз в день);
  • выбор продуктов, насыщенных «правильными» жирными кислотами и витаминами, необходимыми для правильного функционирования систем организма. Соблюдение здорового рациона питания даже по достижению желаемого веса.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Нередко после прекращения соблюдения диеты, особенно жесткой и несбалансированной, наблюдается возврат к прежнему весу или набор еще большей жировой массы. Связано это именно с возвращением к прежнему, нездоровому рациону питания, богатому калориями и вредными веществами. В результате чего организм начинает активно по-новой формировать жировую прослойку. Ведь жир является универсальным резервным веществом, которое тело будет расщеплять при дефиците калорий, чтобы выделить из него энергию и питательные вещества. Именно на случай повторного наступления дефицита калорий организм и отлаживает жир, при том с повышенной активностью. И подобный организм является физиологичным и наблюдающимся у всех живых существ. Связано это с постоянной угрозой голода, с которой стыкался ранний человек, но которая большинству современных людей уже не грозит. Однако сформированный тысячелетиями механизм накопления жира сформирован и в наше время доставляет человеку больше проблем, чем пользы.

Разумеется, отказаться от вредных привычек в питании по щелчку пальцев крайне сложно, однако, имея цель – сбросить жир, например, за неделю, другого выхода у женщины попросту нет.

Описание пошагово

1. Ультразвуковая липосакция полностью безвредна для здоровых посетителей, с хирургическим методом отсасывания жира её связывает только название. Она противопоказана кормящим и беременным матерям, а также лицам, страдающим от связанных с системой кровообращения и печенью недугов, болезней онкологии и нарушений работы лимфатической системы.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыКак скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМеханизм её действия:

  1. На слой жира воздействуют посредством ультразвуковой волны.
  2. В формирующих его клетках липоцитах появляются пузырьки.
  3. При их лопании давление в клетке увеличивается и она взрывается.
  4. Её содержимое попадает в межклеточную область, после чего выводится лимфоцитами.
  5. Попавшие в кровь частички жира перерабатываются в энергию печенью.

Липосакцию ультразвуком проводят раз в неделю, 10 процедур снимают 10 см3 жировых накоплений.

2. Мезотерапия это инъекционная техника, применяющаяся для снятия небольшого слоя жира, максимальным количеством которого является 10 кг.

Механизм действия:

  1. В зону ожирения на расстояние 0,5-6 мм от поверхности кожи вводят косметический препарат.
  2. Его действие расщепляет жировые клетки и препятствует появлению новых жиров.
  3. Производные расщепления выводятся, также препарат содействует повышению обеспечивающей упругость кожи микроциркуляции.

4-6 сеансов избавят от жировой прослойки толщиной в 5 см. Каждую процедуру выполняют с интервалом в 3 недели.

3. Пришедший из Франции LPG-массаж является безболезненным снятием слоя жира посредством аппаратного массажа. Он выполняется захватывающим и перекатывающим кожу аппаратом.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМеханизм действия:

  1. Кожа и располагающаяся под ней жировая прослойка получают активную лимфодренажную стимуляцию.
  2. Образовывающаяся жидкость выводится сквозь капилляры.

10 процедур избавят от 4-5 сантиметров жира. При похудании по этой методике во избежание появления растяжек рекомендуется посетить лифтинг. Техника предназначена для коррекции лёгкого ожирения, в остальных случаях она придаёт коже упругость и устраняет целлюлит.

4. Vaser-липосакция для мужчин это высокотехнологичное новшество из Британии, способное значительно изменить мышечный рельеф на туловище и конечностях.

Механизм действия:

  1. Сперва специалистом размечается обрабатываемая территория. В некоторых случаях выполняют анестезию.
  2. Кожа подвергается мельчайшим проколам.
  3. В жир вводят миниатюрные канюли, через которые на него оказывается ультразвуковое воздействие.
  4. Масса расщепленных жировых клеток вытекает наружу.

Сеанс может оставить незаметные быстро заживающие порезы, для закрепления эффекта понадобится 1-2 недели носить специальное удобное и незаметное бельё.

5. Липо Крио основывается на методе криополиза, метод предназначен для коррекции фигуры и неэффективен при борьбе с масштабным ожирением. 1 обработка тканей холодом удаляет 45% жира.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыКак скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМеханизм действия:

  1. На жировую складку крепится захватывающий её вакуумом аппликатор.
  2. Начинается действие криотехнологии, длящееся около 30 мин.

Единственным побочным эффектом Липо Крио является исчезающее через несколько часов покраснение.

6. Body Tite представляет собой термическое воздействие на жировую прослойку радиочастотами. Помимо похудания она убирает целлюлит и подтягивает кожу.

Механизм действия:

  1. Терапия осуществляется насадкой, прогревающей жир через кожу до его плавления.
  2. Вторая насадка корректирует изменения температуры на коже, предотвращая образование ожогов и сокращая её покров.

Для закрепления эффекта потребуется на протяжении 1-2 недель носить компрессионное бельё.

На вес и здоровый внешний вид оказывает влияние целая совокупность факторов. Даже при соблюдении пищевого режима, подвижном образе жизни и регулярных спортивных занятиях помешать добиться эффекта могут вредные привычки, стрессы и плохой сон.

В то же время ускорению снятия жира с живота и боков можно легко поспособствовать поддерживанием осанки. Живот автоматически напрягается и подтягивается при сохранении подбородка параллельно полу, немного отведённых назад плечах и открытой груди.

Косметический салон позволит скорректировать фигуру быстро и без хлопот, но хороший и долгосрочный эффект так же можно получить, придерживаясь рекомендаций об образе жизни и питании.

Основное меню

В перечень дозволенных к употреблению по будням продуктов входят:

  • творог;
  • яблоки;
  • любые сорта капусты;
  • говядина;
  • кабачки;
  • фасоль;
  • надолго обеспечивающая сытость тыква;
  • болгарский перец;
  • морковь;
  • лёгкие сыры;
  • обладающая очищающим эффектом свекла;
  • ананас;
  • филе курицы или индейки;
  • яйца;
  • свежие помидоры и огурцы;
  • треска и некоторые морепродукты;
  • крупы;
  • сельдерей, шпинат и прочая зелень.

Это диетическое изобилие позволит создавать разнообразные и аппетитные блюда, не засоряющие организм.

Существует много диет для убирания жира с живота и боков, пример рациона для женщин на каждый день:

Понедельник
Завтрак Зелёный чай без сахара, 100 г творога и яблоко зелёное.
Обед Капустный салат и 200 г грудки куриной
Ужин 0,5 л кефира
Вторник
Завтрак Омлет из помидоров и пары яиц
Обед Яблоко и от 200 до 300 г рыбы тушёной
Ужин Салат с маслом оливковым, огурцами, помидорами и зеленью
Среда
Завтрак Яблоко, чай зелёный без сахара и йогурт
Обед Апельсин и около 200 г грудки куриной
Ужин Огуречный салат с крабовыми палочками
Четверг
Завтрак Яблоко и овсяная каша на воде
Обед Грейпфрут и выпаренная либо варёная рыба
Ужин Чай зелёный и 200 г креветок варёных
Пятница
Завтрак 300 г салата из фруктов и йогурт
Обед Яблоко и суп из овощей
Ужин Грейпфрут и 200 г творога
Суббота
Завтрак Апельсин и пара варёных яиц
Обед Стакан кефира и 2-3 сырника
Ужин Капустный или редисочный салат и 200 г мяса гриль

В качестве десерта можно есть сладкие и кислые ягоды. Вместо чая изредка приемлем чёрный кофе без сахара, яйца заменяют творогом, а суп выпаренной или варёной рыбой. Предпочтительно обеденное меню можно сочетать с овощными салатами.

Приведённые рекомендации не являются неукоснительными правилами, списка способствующих похуданию продуктов достаточно для свободных импровизаций. Желающие максимальной эффективности могут составлять своё меню, руководствуясь количеством калорий.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыКак скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМужчинам в силу их физиологии легче сбросить бока и живот, при переходе с высококалорийных блюд к салатам и диетической пище следует соблюдать плавность. Есть нужно в таком количестве, чтобы не было тяжести в животе. Для этого ежедневный объём пищи постепенно сокращают на 30%, полезно также приучить себя к стакану предпочтительно родниковой воды за 40 мин. до завтрака.

Пример рациона для мужчин на каждый день:

Понедельник
Завтрак Кофе без сахара, йогурт, помидоры и яйца варёные.
Обед Чай без сахара, фруктовый салат, говядина варёная.
Ужин Чай без сахара, суп из овощей, картофель варёный.
Вторник
Завтрак Кофе без сахара, огуречный салат и 2 отварные сосиски.
Обед Чай без сахара, йогурт, тушёные бакланы, орехи грецкие и не более 150 г варёной курицы.
Ужин Салат из огурцов и помидор, отварные говяжья печень и рыба.
Среда
Завтрак Сок, баклажаны с икрой либо сосиски с гречкой.
Обед Грейпфрут, салат и суп фасолевый.
Ужин Сок, свекольный салат и пара отварных яиц.
Четверг
Завтрак Чай без сахара, овсянка и салат крабовый.
Обед Огуречный салат с зеленью, грибы тушёные и 150 г отварной грудинки.
Ужин Фруктовый салат и немного сыра
Пятница
Завтрак Сок или чай без сахара, 50 г филе курицы, овощи и пара яиц.
Обед Сок, салат из овощей и 200 г говядины.
Ужин Кефир, сыр и куриные крылышки.
Суббота
Завтрак Чай без сахара, рыба и каша из риса.
Обед Чай без сахара, отварная картошка с фасолью и овощной салат.
Ужин Чай зелёный без сахара, салат из овощей с маслом и ризотто.
ПОДРОБНОСТИ:   Анализы при ревматоидном артрите подготовка процедура и расшифровка результатов

Диеты указаны в виде трёхразового ежедневного приёма пищи, однако необходимое для этого количество еды можно делить на большее число порций и даже слегка увеличивать, не наедаясь ими.

40-50 лет

Метаболические процессы в этом возрасте уже менее активны, чем ранее, что затрудняет процесс похудения и способствует набору жировых отложений. А ближе к 45-48 годам у женщин начинает развиваться предклимактерическое состояние, переходящее в климакс.

Значительные физиологические изменения гормонального фона, характерные для этого состояния, способствуют увеличению жировой прослойки и затрудняют похудение. К тому же, из-за гормональных особенностей изменяется психическое состояние и поведение женщины.

Однако избавиться от лишнего жира в этом возрасте можно. Принципы похудения остаются неизменными. Но стоит учитывать все большую роль питания в борьбе с лишним весом и возрастные процессы в организме. Тело становится менее выносливым и сильным, поэтому те нагрузки, которые ранее переносились легко, в зрелом возрасте вызывают проблемы.

Поскольку данный вариант выполнения упражнения не показан тем, у кого есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или синдром “базилярной артерии”, рекомендовано прибегнуть к иной вариации выполнения упражнения. При ней руки скрещены или сцеплены в замке и размещены на уровне груди или лежат на ней.Упражнение «Ножницы». Первоначальная позиция: опереться на спину, выпрямив и расслабив конечности. Не сгибая ноги, поднять их до угла 45 градусов. Интенсивно менять положение нижних конечностей, попеременно размещая то правую, то левую ногу над другой, имитируя при этом движение ножниц.Подъем ног. Принять лежачее положение на спине, облокотившись на одно из предплечий. Поднять одновременно обе ноги, задействовав при этом боковой пресс. Сохранить положение в течение 30-40 секунд. Принять ИП.

Вакуум

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

  1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение вакуум

  2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
  3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Возможно ли быстро избавиться от жира в области талии

Фото

Зачастую женщины откладывают работу над собственным телом до последнего момента.

Когда излишняя жировая прослойка становится очевидна, девушки начинают поиск проверенного способа, как быстро, чаще всего за неделю или месяц, избавиться от жира в проблемной зоне.

В абсолютном большинстве случаев «целевой» частью тела становится живот и бока.

Важно! Ввиду физиологии лишние килограммы на теле представительниц слабого пола в первую очередь всегда накапливаются именно в данных областях. Также жировые отложения активно формируются в зоне ягодиц и в меньшей мере в области груди. Однако, в виду модных тенденций, жировая прослойка в этой зоне приветствуется, поскольку позволяет сформировать женскую фигуру.

Для того чтобы достичь поставленного результата, специалисты по преображению женского тела рекомендуют скорректировать рацион питания, а также выполнять ряд упражнений на регулярной основе, специально разработанных для того, чтобы быстро избавиться от живота и боков. Однако, ждать мгновенного результата от предложенного перехода на «правильный» стиль жизни не приходится.

Важно! Согласно проведенным исследованиям, безопасным считается похудение на 3-4 кг в месяц и 2-3 см в объёме талии. Связано это с тем, что в женском организме жировая ткань играет более важную роль, чем в мужском.

При отсутствии желания или возможности воспользоваться щадящим методом, помогающим сбросить жир, образующий так называемый «спасательный круг», женщина может прибегнуть к экстренным мерам, например, экспресс-диете. Важно отметить, что кратковременное «голодание» не столько устраняет жир с тела девушки, например, за неделю, сколько препятствует увеличению прослойки на животе и боках, а также побуждает обменные процессы «истощать жировые запасы». Это ослабляет организм, делая уязвимыми основные систем жизнедеятельности, особенно ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

Кроме того, голодание крайне негативно влияет на состояние гормональной системы женщины. Снижение содержания жира, особенно стремительное, приводит к выраженному нарушению синтеза женских половых гормонов. По той же причине это может стать существенным препятствием для беременности и вынашивания плода. Поэтому тем, кто желает забеременеть, или беременным крайне не рекомендовано похудение.

Избавиться от жира локально в области талии за короткий период, не навредив при этом собственному здоровью, практически невозможно. Однако, преобразить общую форму тела женщине вполне под силу.

Как сжечь жир быстрее: жиросжигатели

Фото

Для женщин, чьей целью является похудение в зоне талии в кратчайшие сроки, целесообразно включить в свой рацион питания специальные жиросжигающие средства, относящиеся к сегменту спортивного питания.

Их эффективность достигается за счет ускорения обменных процессов в организме и придания энергии худеющему, благодаря чему интенсивные тренировки воспринимаются организмом как посильное испытание.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

На рынке спортивного питания представлен широкий выбор жиросжигателей. Однако остановиться стоит на термогениках (термоджениках) и биологически активных добавках с комплексным механизмом действия. Остальные средства для похудения не обладают доказанным эффектом, поэтому их приобретение нежелательно. Термодженики действуют за счет увеличения скорости обмена веществ и увеличения организмом теплопродукции, что приводит к усиленному расщеплению жировых клеток. Именно термодженики являются приоритетными, поскольку обладают эффектом и имеют доступную цену. Комплексные препараты сочетают в себе действие термогеников и липотропиков. Последние, по заверению производителей, ускоряют процессы расщепления жиров в печени. Однако убедительных результатов от такого эффекта нет. Да и сами процессы расщепления жиров в печени не оказывают выраженного эффекта на похудение. Поэтому приобретая комплексные препараты, можно получить эффект термодженика и липотропика, хоть и не доказанный. При этом стоимость комплексных жиросжигающих добавок выше, чем обычных термогеников, а эффект либо одинаковый, либо незначительно отличается от эффекта термоджеников. Также в продаже есть блокаторы калорий – жиросжигающие добавки, которые, по утверждению производителей, блокируют усвоение калорий при превышении определенного порога. Однако убедительных исследований, доказывающих эффективность таких средств, нет, да и, с физиологической точки зрения, их эффект сомнителен. Поэтому приобретать такие жиросжигатели не стоит.

К наиболее распространенным жиросжигателям относятся: L-карнитин и экстракт гуараны. Они имеют различную форму выпуска, которая должна выбираться женщиной, исходя из удобства употребления препарата.

Важно! Поскольку к приему жиросжигателей имеется ряд противопоказаний, перед тем, как начать использовать добавку, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот с помощью обруча

Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнения с обручем

Правила выполнения упражнений:

  1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
  2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
  3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
  4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
  5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
  6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Классическая поза – ноги вместе, руки согнуты в локте и параллельны полу.

Вариации:

  1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
  3. Выполнение в полуприседе.
  4. Вращение обруча при ходьбе.
  5. Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

  • время после приема пищи;
  • менструация;
  • воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
  • значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.
ПОДРОБНОСТИ:   Как питается ребенок в утробе матери | Метки: как

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Как убрать жир с живота и боков

Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории  быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

  • правильное питание или диета;
  • физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
  • употребление воды в достаточном количестве;
  • массаж;
  • обертывания.

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Массаж живота

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

  1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
  2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
  3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
  4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
  5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
  6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
  7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
  8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
  9. Живот успокаивают поглаживанием.
  10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

  1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
  2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
  3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
  4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
  5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

После 50 лет

Ошибочно полагать, что сжечь жир на животе и боках в возрасте после 50 лет невозможно. Действительно, данное преображение потребует большее количество времени ввиду существенного замедления обменных процессов организма. Однако, регулярно выполняя щадящие упражнения для корректировки области талии, женщина способна добиться значительных результатов даже в таком возрасте.

Фитнес-тренеры считают максимально результативной программу тренировок для женщин старше 50 лет, включающую в себя:

  1. Наклоны. ИП: стопы слегка расставлены, руки в свободном положении, позвоночник расправлен. Аккуратно согнуть туловище в левом боку, максимально задействовав при этом пресс. Зафиксировать полученную позицию и, вдохнув, вернуться в исходную «стойку». Повторить упражнение в правую сторону.
  2. Повороты туловища. Необходимо встать прямо, слегка расставив стопы друг от друга. Руки согнуты в локтях. Спина прямая, а живот максимально втянут. Медленно повернуть корпус направо, обратив взгляд за спину, сжав в этот момент мускулатуру правого бока. Задержавшись в таком положении на 3-5 секунд, вернуть туловище в исходную позицию. Проделать аналогичные действия с поворотом в левую сторону.
  3. Втягивание живота. Данное упражнение можно выполнять, находясь в любом месте. Необходимо с силой втянуть живот, не поднимая при этом грудную клетку. Зафиксировать положение на максимальное количество времени, после чего медленно расслабить мышцы, делая интенсивный выдох.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Причины появления жира на животе

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Как убрать жир с живота и боков

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

  • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
  • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
  • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
  • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
  • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
  • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
  • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
  • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Суть и базовые принципы

Скинуть вес и убрать живот поможет внимание к усваиванию продуктов. Помимо их состава оно определяется привычками в употреблении пищи. Лучше съедать понемногу, участив приёмы пищи, чем наедаться за один раз на полдня. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, понадобится отказаться от жареного, сладкого, мучного, цельного молока и продукции заведений быстрого питания.

ПОДРОБНОСТИ:   В моче белок: 10 причин, анализ мочи, повышен белок у ребенка, у беременных

Позволяется принимать в пищу сладкие фрукты и сухофрукты, однако с последними и такими дарами природы как груши, виноград, арбуз и бананы нужно проявлять осторожность. Их не рекомендуется есть на ночь, также они имеют высокий уровень стимулирующей аппетит фруктозы.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыСледует ограничить количество крахмала в рационе. Приветствуются красные и зелёные овощи, мясо, предпочтительно бурый или дикий рис, рыба и продукты с высоким содержанием клетчатки. Вместе с похуданием её волокна оказывают насыщающий эффект за счёт более длительного срока переваривания клетчатки.

При этом к исключённым продуктам можно возвращаться по выходным. Данная разработанная американским диетологом Полом Ривасом методика называется читинг, по его убеждению, все придерживающиеся голодания или строгого режима питания рано или поздно срываются на жирную и вредную пищу.

Благодаря читингу организм перестанет накапливать запас калорий, а позволяемая себе в разумных количествах высококалорийная пища 1 или 2 раза в неделю будет служить хорошим стимулом продолжения диеты.

Полезно заранее составить список запрещённых продуктов, к которым помимо перечисленных следует отнести:

  • копчености;
  • мороженое;
  • картошку;
  • субпродукты быстрого приготовления;
  • коктейли молочные;
  • напитки газированные сладкие;
  • жирное готовящееся на огне мясо;
  • майонез;
  • сухарики и чипсы;
  • консервы из рыбы и мяса.

В целях похудания и ускорения вывода токсинов из организма будет полезно участить питиё чистой воды. Минимальная ежедневная порция воды для взрослого составляет 2 л. Завтрак должен присутствовать в обязательном порядке.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедуры
Рекомендации желающим скинуть вес и убрать живот

Для лучшего усвоения пищу следует резать мелкими кусками и пережёвывать её как можно более тщательно, стараясь не наедаться до сытости. Отказаться придётся и от питания перед сном, последний приём пищи должен выполняться не позднее, чем за 4-5 часов до него. Приступы голода первое время можно гасить небольшим количеством кефира.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

  1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
  2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
  3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
  4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

  • активизирует обмен веществ;
  • нормализует процесс пищеварения;
  • способствует уменьшению количества потребляемой пищи;
  • улучшает всасываемость полезных веществ;
  • вымывает из организма шлаки.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Употребление воды для похудения

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Эффективные упражнения для сжигания жира

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

  1. Приседания. Это упражнение подтягивает мышцы передней брюшной стенки, в результате живот визуально становится более плоским. Существуют отдельные комплексы приседаний для похудения и подтяжки мышц в проблемных зонах, где количество приседов постепенно увеличивается до 200. Важно, не давать сразу максимальную нагрузку на мышцы, а увеличивать ее постепенно. 20 приседаний на первых занятиях будет достаточно.
  2. Боковые наклоны. Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх по ширине плеч, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику. Больший эффект дает утяжеление гантелями. Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
  3. Классический «велосипед». Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение велосипед

  4. Боковые наклоны. Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны. Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую заводят за спину. Повторяют упражнение в другую сторону.
  5. Скручивания в вертикальном положении. Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
  6. Наклоны с вытянутой рукой и гантелями. Опускают ту руку, в какую сторону будут наклоняться, другую руку с гантелью (до 2 кг) поднимают вверх.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Боковые наклоны с гантелями

    Необходимо нагнуться максимально низко, чтобы кончиками пальцев коснуться стопы, взгляд при этом направлен на руку, вытянутую вверх. Наклоняются сначала 15 раз в одну сторону, потом в другую.

 Комплекс №2. «На полу».

  1. Боковые скручивания лежа. Нужно лечь на правый бок, левую руку согнуть в локте и положить на затылок. Правую руку вытягивают. Одновременно с ногами, держа колени сомкнутыми, поднимают вверх корпус. Повторяют по 10 раз для каждой стороны.
  2. Боковые скручивания сидя. Исходное положение – сидя на полу, с небольшим отклонением назад. Руки сжимают в кулак и в быстром темпе поворачиваются то в одну то в другую сторону, касаясь пола рядом с собой. Тренируются и косые, и прямые мышцы пресса. Упражнение выполняют 15-20 раз в каждую сторону.Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение скручивание сидя
  3. Диагональное скручивание – особенно эффективное упражнение. Выполняется из исходного положения «лежа», руки складывают в замок под голову, ноги, упирая ступнями в пол, сгибают в коленях. Затем осуществляют поворот локтями вправо с одновременным подъемом туловища и согнутой в колене правой ногой (левая нога при этом движется параллельно правой, но в вытянутом состоянии), касаются коленом локтя. Возвращаются в исходное состояние. Делают 15-20 подходов в каждую сторону.
  4. Скручивание из планки на фитболе. На фитбол необходимо лечь боком, скрепив руки в замок, ноги на полу. Для удобства ногами можно упереться в стену. Тело вытянуто вдоль прямой линии.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение планка на фитболе

    Поднимают корпус вверх (по отношению к туловищу двигаются в боковом направлении). Сохраняют статическое положение в течение 1-2 секунд. Делают упражнение столько раз, сколько это возможно, разделив их на 2-3 подхода.

  5. Боковая планка. Выполняют планку с опорой на левую или правую руку. Соответствующий бок смотрит в пол. Противоположную руку вытягивают вверх. В этом положении необходимо продержаться в течение полминуты.
Adblock
detector