Йога во время месячных можно ли заниматся: от боли в критические дни, асаны, позы

Основные правила йоги в критические дни

Йога в критические дни не только не запрещается, но и наоборот – настоятельно рекомендуется! Просто нужно следовать основным трем правилам йоги во время месячных:

  1. НЕТ перевернутым асанам! (всем асанам, где голова находится ниже таза) – чтобы не допустить скопление и застоя крови в малом тазу. Нам ведь не нужны кисты, эндометриоз и прочие бяки?
  2. НЕТ асанам с сильным давлением в области живота, и в целом – очень сложным асанам с общим напряжением – это может усилить приток крови и сделать выделения более обильными и болезненными. Более того месячные – не самое подходящее время для проверки себя и чрезмерной нагрузки. Но если Вы практикуете давно и чувствуете, что сейчас бы хотелось чего-то поэнергичнее, см. пункт 3))
  3. ДА мягким асанам на расслабление и растяжение и ДА – слушайте свое тело! Чаще всего наш организм сам подсказывает нам самый лучший вариант, и чаще всего хочется именно таких спокойных и релаксирующих асан. Но если Вы чувствуете, что сегодня хочется чего-то другого – пробуйте!

ВАЖНО! Прислушивайтесь к своему состоянию – если Вам не становится легче и самочувствие ухудшилось, значит, в чем-то Вы переусердствовали. Остановитесь и отдохните! Будьте чуткими – слушайте себя!

Вот мини-комплекс асан, который я очень люблю делать во время месячных. Он успокаивает и снимает боль, спазмы и другие неприятные ощущения. Надеюсь, он понравится и Вам))

Асаны – табу для периода менструации

Интересуясь, можно ли заниматься йогой во время месячных, нужно также знать, какие упражнения не следует выполнять. В первую очередь, к ним относятся очень сложные скрутки и узлы, вхождение в которые потребуют от вас напряжения мышечного атласа и нервных окончаний.Кроме того, не стоит в «эти дни» практиковать асаны:

  • Предусматривающие принятие антигравитационного положения, то есть, стойки на голове в любых интерпретациях. Выполнение таких поз противоречит действию естественного механизма очищения организма, в результате чего может начать развиваться эндометриоз, киста, а также раковые новообразования. Это могут быть асаны: Ширшасана, Бакасана, Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях), Вришчикасана. По этой же причине противопоказана антигравитационная йога.
  • Требующие глубокого прогиба назад. Подобные стойки выполняются за счет сильного напряжения мышц брюшной полости, что крайне нежелательно в критические дни. К ним относятся: Урдхва Дханурасану, Капотасана и прочие.
  • Техники дыхания, которые выполняются с задержкой. Практиковать в период менструации следует упражнения только с полным и равномерным дыханием.

Чтобы период критических дней прошел с пользой и при минимальных болевых ощущениях, постарайтесь подобрать для себя асаны, в которых вы чувствуете себя комфортно. Конечно же, исключив не рекомендуемые позиции и стойки. Правильное выполнение простых упражнений дадут вам возможность улучшить свое самочувствие, поднять настроение и предупредить различные женские заболевания.

Йога при месячных должна быть щадящей и сбалансированной. Только так у вас получится извлечь пользу от практики и не навредить здоровью.

Врачи-гинекологи традиционно не рекомендуют девушкам во время выделений месячных использовать интенсивные нагрузки. Хотя йога во время месячных, судя по мнению тех же специалистов и практиков индийской философии, вполне может присутствовать в повседневных тренировках при условии правильно выбранного комплекса упражнений.

Все асаны йоги во время месячных должны быть использованы так, чтобы не спровоцировать нарушение течения этого естественного для любой девушки и женщины процесса. Не усугубить ее и так ослабленного состояния. В этой методике присутствуют упражнения, направленные именно на укрепление женской половой сферы. Некоторые движения способны решить следующие проблемы:

  1. Избавить от болевых ощущений;
  2. Восстановить естественную работоспособность половых органов на фоне разнообразных дисфункций (патологий яичников, гормональных расстройств).

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни.

Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке.

Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).

Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека.

Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.).

Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.

Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.

Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.

Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.

Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.

Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.

Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

  • Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  • Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  • Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  • Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  • Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  • Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  • Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

  • Адхо Мукха Шванасана (асана собаки мордой вниз). Благодаря ей учатся выполнять классические позы йоги. Она устраняет гормональный дисбаланс в организме.
  • Маласана II (поза гирлянды). Значительно уменьшает боли в спине в эти дни.
  • Вирасана (асана воина). Снижает боль при месячных, улучшает состояние коленных суставов.
  • Ардха Чандрасана (асана полумесяца). Устраняет менструальные расстройства, стимулирует правильную работу женских половых органов.
  • Бакасана (асана журавля). Укрепляет абдоминальные мышцы, раскрывая паховую область.
  • Гомукхасана (поза коровьей головы). Восстанавливает нормальную функцию яичников, возвращая здоровье внутренним органам.
  • Джану Ширшасана (асана головы на колене). Показана при менопаузе, а также при гормональных расстройствах. Раскрывает таз, возвращает силы организму.
  • Баддха Конасана (поза бабочки). Подходит девушкам с нарушениями менструального цикла, дисфункцией яичников. Нормализует работу всей мочеполовой системы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.

ПОДРОБНОСТИ:   Как кормить ребенка сцеженным молоком, если мама на работе. Как подогреть сцеженное молоко. Как хранить сцеженное молоко

Йога и месячные

Как йога помогает сделать женские дни максимально комфортными и безболезненными?

Прежде всего йога (если заниматься регулярно) очень благоприятно влияет на весь женский организм, выравнивает правильную и слаженную работу всех систем организма (а у нас все очень взаимосвязано. Нельзя, например, улучшить состояние волос, не наладив пищеварение и т.д.).

Йога – одна из немногих практик, которая благотворно влияет на все железы организма, которые и отвечают за выработку правильных гормонов. Занимаясь йогой, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных:

● Налаживается периодичность ● Уменьшается боль в спине и животе ● Нормализуется объем выделений ● Приходит душевное равновесие

По себе хочу сказать, что йога действительно помогла мне сделать менструации не только регулярными, но и значительно менее болезненными. Девочки, кто занимается йогой, у Вас тоже так? Черканите в комментариях))

Более того йога может помочь целенаправленно именно в эти самые дни, снимая боль и устраняя другие неприятные сопровождающие месячных: резкие перепады настроения, общее недомогание, обильные выделения.

То есть йога действует не только в профилактических целях, улучшая в общем женское здоровье, но и действует точечно – помогает “выжить” непосредственно в эти самые дни.

В общем, если Вам плохо во время месячных, хватит страдать: вставайте с дивана – и на коврик! Йога значительно облегчит Ваше состояние!

Какие асаны следует исключить

Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе. Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно.

Во время менструации женщине нужно отказаться от:

  1. Сарвангасаны (березки).
  2. Халасаны (поза плуга).
  3. Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
  4. Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
  5. Ширсаны (стойки на голове).
  6. Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
  7. Бакасаны (поза журавля).

Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.

Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:

  1. Поза лодки (навасану).
  2. Позу павлина (маюрасану).
  3. Позу саранчи (шалабхасану).

Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений.

  1. Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
  2. Поза сон йоги (Нидрасана).
  3. Поза цапли (Падма паривритта).

Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных?

В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.

Не включать перевернутые или антигравитационные позы.

В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:

  • Сарвангасана (березка);
  • Халасана (поза плуга);
  • Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
  • Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
  • Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
  • Ширшасана (стойка на голове);
  • Вришчикасана (скорпион в йоге);
  • Бакасана (поза журавля).

Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.

Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).

К подобным упражнениям относятся и такие:

  • Навасана (поза лодки);
  • Маюрасана (павлин);
  • Шалабхасана (поза саранчи).

Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:

  • Пада Ширшасана (нога за головой);
  • Нидрасана (сон йоги);
  • Падма паривритта (поза цапли).

Критические дни и обновление

Прежде всего, нужно для себя поменять отношение к этим особым женским дням. И научиться радоваться их приходу)) Да, практика благодарности в действии))

Помимо того, что благодаря менструации мы имеем возможность беременеть и приносить в этот мир новую жизнь, есть еще один способ быть благодарной этим дням.

Вы замечали, что всегда после месячных мы становимся спокойнее, гармоничнее, уравновешеннее? Как-будто все бури стихли и наступил штиль.

Природа – очень мудрая и гармоничная система, которая задумала месячные как способ своеобразной очистки женщины: как на физическом уровне, так и на эмоциональном.

В эти дни наши эмоции как бы обнуляются, сбрасывается негатив, и после критических дней мы чувствуем себя вновь в гармонии со всем миром. Замечали, правда?

Месячные не только выравнивают потоки энергии и делают нас спокойными, но еще и выносят токсины из нашего тела. Такой себе ежемесячный природный детокс)).

Поэтому радуемся ежемесячному обновлению и помогаем облегчить болезненные ощущения при помощи йоги.

Мнение квалифицированных медиков

По многочисленным опросам девушек, которые достигли полового созревания, стало ясно, что у 90% из них первый день месячных ассоциируется с плохим настроением, болями в нижней области живота и общим чувством дискомфорта. Не стоит думать, что подобные симптомы означаю, что все время критических дней вы должны пролежать в постели. Соблюдая многих рекомендаций вашего гинеколога можно отлично проводить дни и при менструации.

Конечно, множество тяжелых физических нагрузок стоит исключить, чтобы не навредить своему здоровью и не подвергать его возможным осложнениям, но йога во время месячных наоборот полностью нормализирует состояние вашего физического и эмоционального состояния. Поэтому опытные специалисты уверяют, что данные манипуляции являются совершенно безопасными и даже очень полезными в моменты «этих» дней, главное – подобрать ряд подходящих упражнений, которые не принесут вреда вашему организму.

Наклон к ногам сидя (пашчимоттанасана)

Эта казалось бы простая асана очень полезна в принципе для женского здоровья, но и во время критических дней в частности: ● Устраняет неприятные симптомы во время месячных и менопаузы ● Нормализует работу эндокринной системы ● Помогает избавиться от бесплодия и увеличивает шансы забеременеть ● Уменьшает аппетит и улучшает пищеварительные процессы ● Подтягивает мышцы ягодиц и бедер, а также убирает лишние жировые отложения на животе ● Улучшает осанку и избавляет от искривления позвоночника ● Успокаивает мозг и нервную систему, устраняет депрессию

Можно использовать плотную большую подушку или сложенные 2-3 одеяла (если так Вам более комфортно). Возможно даже пригодится стул – попробуйте разные варианты и выберите, какой Вам больше нравится.

Как делать: ● Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Если Вы будете использовать стул, то поставьте его над коленями и голеностопами, а подушку положите на край стула. Или просто положите подушку на ноги.

● Носки стоп направяйте на себя.

● Немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.

● На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.

● На выдохе медленно опускайте корпус вниз, как бы расстилая позвоночник постепенно от копчика до макушки. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

● Опустите лоб на колени ног (либо подушку, либо стул с подушкой). Спину не округляйте! Если голова не опускается на колени, не опускайте!

● Руки положите в замок за стопами (либо на подушку, либо на стул). И Расслабьте их. Не пытайтесь дотянуть корпус ниже за счет силы рук – это может привести к травме поясницы.

ПОДРОБНОСТИ:   Ингаляции при трахеите - с чем делать? - Сайт о правильной инголяции

● Плечи расслаблены и не тянутся к ушам.

● Ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты.

● Оставайтесь в позе на 5-7 вдохов.

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы, медленно (позвонок за позвонком, начиная от поясницы – и к макушке) поднимайте корпус вверх. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: Если не получается опустить корпус к ногам, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении.

Можно накинуть на стопы ремешок и тянуть поясницу вперед, но ни в коем случае не сгибайте спину! И не поднимайте плечи!

Yogi tip: активно работайте ногами (они напряжены и выпрямлены), что даст возможность уйти в более глубокий наклон. Руки же и плечи наоборот нужно расслабить.

Поза верблюда (уштрасана)

Эта асана не только снимает многие менструальные симптомы как: боли в спине, спазмы в животе, усталость и беспокойство, но также активно воздействует на весь организм в целом.

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.

Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать: ● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.

● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).

● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.

● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!

● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.

● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.

● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.

● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

Поза головы на колене (джану ширшасана)

Это отличная успокаивающая поза с дополнительным преимуществом в виде снижения беспокойства и раздражительности (а у кого их нет во время месячных?)).

Эта поза, как и все простые вытяжения вперед, не только нормализует выделения, но также дает отдых мозгу и успокоение нервной системе (благодаря опоре для головы).

Ну и конечно же успокаивает боли и спазмы в животе.

Мы снова используем наши подушки и одеяла (если так Вам более комфортно). Возможно даже пригодится стул – попробуйте разные варианты и выберете, что Вам больше нравится.

Если Вы чувствуете дискомфорт в подколенных сухожилиях, Вы можете положить сложенное одеяло и под ваши колени тоже, только не слишком сильно поднимайте бедра)).

Примечание: во время сильных кровотечений лучше воздержаться от этой позы.

Как делать: ● Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Если Вы будете использовать стул, то поставьте его над коленями и голеностопами, а подушку положите на край стула. Или просто приготовьте подушку рядом с собой (мы ее будем использовать чуть позже).

● Немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.

● Согните левую ногу в колене и подтяните стопу согнутой ноги к промежности. Стопа левой ноги должна упираться в бедро правой ноги, а пятка – быть в нескольких сантиметрах от промежности. Носок выпрямленной (правой) ноги направлен на себя.

● Обопритесь левой рукой о левое бедро и немного доверните корпус в направлении к правой ноге, чуть приподнимая ягодицы и еще больше приближая промежность к полу.

● Если Вы используете подушку, то сейчас положите ее на голеностоп выпрямленной ноги.

● На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.

● На выдохе медленно опускайте корпус вниз, продолжая вытягивать позвоночник. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытягивать позвоночник.

● Опустите лоб на колено прямой ноги (либо подушки, либо стул с подушкой). Спину не округляйте! Если голова не опускается на колено, не опускайте! Если тянет под коленом и заднюю часть правой прямой ноги, то можно ее присогнуть и положить под нее тоже подушку.

● Следите, чтобы спина не перекашивалась на один бок, плечи должны быть параллельны полу (а не склоняться в сторону прямой ноги).

● Руки положите в замок за стопой прямой ноги (либо на подушку, либо на стул).

● Расслабьте мышцы спины, рук, плечей и оставайтесь в позе на 5-7 вдохов.

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы, медленно (можно при помощи рук) поднимайте корпус. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

● Повторите с другой стороны (наклон к другой ноге).

Для начинающих: Если колено согнутой ноги не опускается на пол, то под таз можно положить одеяла.

Если не получается опустить корпус к ноге, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении.

Yogi tip: старайтесь активно работать ногами (они как-бы отталкиваются от опоры), что даст возможность уйти в более глубокий наклон.

Колено согнутой ноги в идеале должно быть прижато к полу. Живот и грудь должны лежать на бедре прямой ноги.

Следите, чтобы спина не перекашивалась на один бок, плечи должны быть параллельны полу (а не склоняться в сторону прямой ноги). Лучше всего начинать с наклона именно к правой ноге, а затем уже к левой – так правильно массируется кишечник.

Поза ребенка (баласана)

Эта асана – идеальная поза для расслабления. Ее эффективно использовать для отдыха не только во время усиленной практики йоги, но и во время месячных и даже в период схваток при родах (она меня спасала уже дважды))).

Поза ребенка не только приносит облегчение от менструальных болей, но и эффективно избавляет от стресса и эмоционального напряжения (а ведь это часто бывает в наши особенные дни, правда, девочки?)).

Чтобы расслабиться еще больше, советую использовать плотную (достаточно большую) подушку или пару сложенных одеял.

Как делать: ● Если Вы используете одеяла или подушку – положите их вдоль коврика. Сядьте у края подушки так, чтобы колени касались ее края либо если Вам удобнее: разведите колени врозь (насколько Вам комфортно) и положите подушку между ними.

ПОДРОБНОСТИ:   Можно ли пить антибиотики при гриппе

● Из положения сидя на пятках медленно опускайтесь вниз пока лоб не коснется пола (либо опоры). Можно развести колени в стороны (насколько Вам удобно).

● Руки положите свободно вдоль туловища ладонями вверх либо вытяните вперед. И расслабьте их. Если Вы используете подушку, то можно обнять ее, а голову повернуть на бок, касаясь подушки щекой.

● Копчик направляйте к полу, а весь позвоночник старайтесь вытянуть в сторону головы.

● Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом комфортном положении минимум минуту (можно и 5, и даже сколько Вам приятно))).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы на вдохе, вытягивая копчик вниз, медленно поднимайтесь (можно при помощи рук). Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: эта асана настолько проста и комфортна, что ее легко могут делать даже начинающие. Можно просто подставить опору под лоб, если он не касается пола.

Yogi tip: старайтесь представить как каждый вдох буквально наполняет Вас изнутри теплой и светлой энергией, удлиняя весь позвоночник. А с выдохом уходит вся боль и негатив.

Поза рыбы (матсиасана)

Эта поза идеально подходит для критических дней, поскольку очень хорошо снимает усталость, менструальные боли, беспокойство и т.д.

Но самое главное в ней – это то, что она дарит нам, женщинам, естественное сияние, потому что она:

● Стимулирует функцию эндокринной системы, а значит, укрепляет иммунитет (ВНИМАНИЕ: при гиперфункции щитовидной железы эту асану выполнять не стоит!) ● Нормализует работу репродуктивной системы (то есть способствует наступлению беременности)

Он также растягивает мышцы спины, шеи, груди и ног, даря нам мгновенное облегчение от мышечных болей и болей, связанных с менструацией.

Эта поза помогает стимулировать работу органов брюшной полости, а значит помогает бороться с диспепсией, газами, запором и этим неприятным чувством вздутия живота, которое часто бывает в критические дни (для меня это один из самых неприятных симптомов – а у Вас какой? – напишите в комментах))).

В полном варианте эта асана выполняется из позы лотоса, но я предлагаю вариант попроще – с прямыми ногами.

Как делать: ● Если Вы используете одеяла (или подушку), то положите их поперек коврика. Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами (подушка должна находится на расстоянии 10-15 см от копчика).

● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине. Если Вы используете подушку, то она должна оказаться у Вас под грудным отделом.

● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).

● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.

● Оставайтесь в этой позе на 2-3 вдоха (со временем можно постепенно увеличивать продолжительность этой асаны до 5 минут).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Для начинающих: предложенный выше вариант подходит и для начинающих.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

Полезные упражнения – список асанов

Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.

Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя.

  1. Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
  2. Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
  3. Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
  4. Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
  5. Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
  6. Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.

Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.

Разрешенные упражнения

В случае, если первые дни менструации у вас проходят очень тяжело, болезненно и с интенсивными выделениями – повремените с выполнением упражнений в первые два дня месячных.

В следующем месяце, если вы будете регулярно выполнять асаны, такой проблемы вы наблюдать уже не будете, и приступать к занятиям вы сможете в любое желанное время. Если проблем с состоянием, слабостью, болями и дискомфортом не наблюдается, то значит можно приступать к выполнению физическо-духовных действий в любое необходимое вам время.

Медленные и вытягивающие упражнения йоги в критические дни считаются очень полезными, также довольно доброжелательными асанами считают действия в положении сидя и стоя. Из-за того, что йога собрала в себе множество разнообразных манипуляций и действий с помощью своего тела, то многие из них отлично подходят для выполнения в дни менструации.

Комплекс рекомендованных упражнений при интенсивных кровянистых выделениях:

  • ардха чандрасана (положение в виде полумесяца);
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (с помощью вытянутой руки производят захват большого пальца нижней конечности);
  • Маричиасана 1 (тело находится в расслабленном состоянии и принимает позу мудреца Маричи).

В случае, если выделяется довольно скудное количество крови, то в помощь приходят такие действия:

  • уттанасана (сильное вытягивание с помощью стула и стены);
  • Упавиштха Конасана (в положении сидя производится наклон под определенным углом);
  • Випарита Дандасана (положение перевернутого посоха).

Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения в нижней области живота используют ряд таких асан:

  • Ваджарасана;
  • Вирасана;
  • Сукхасана;
  • Падмасана;
  • Гомукхасана.

Очень полезным упражнением в йоге является задержка дыхания, это важно для нормализации  своего состояния и при правильном выполнении можно заметить положительное ощущение расслабленности.

Обращайте внимание на изменения в вашем организме при выполнении тех или иных действий, если вы заметете какое-либо чувство дискомфорта или проявление болевых синдромов – немедленно прекратите подобные манипуляции. Это, скорее всего, значит, что ваш организм оповещает вас о том, что вы не соблюдаете необходимую правильность движений. Чтобы научится идеально выполнять подобные упражнения – обратитесь за помощью к видео урокам, которые располагаются в просторах интернета или в специальные кружки, направленные на занятия йогой.

Adblock
detector