Продукты сжигающие жиры на животе: Топ — 10 лучших продуктов — жиросжигателей

Основные выводы

Уменьшить жировые отложения на животе и боках можно быстро за счет кратковременной и строгой диеты с использованием жиросжигающих продуктов и особых упражнений.

Кишечник очистится, уйдет вода.

А добиться стойкого результата можно лишь спустя месяцы, соблюдая принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Подбирайте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

Вода – основной и самый доступный продукт для обретения стройного живота, ее надо пить до 2 литров в сутки.

Остальные продукты, способствующие похудению, принесут пользу, если не переедать, вести подсчет калорий.

Какие нужно есть добавки, чтобы похудеть

Фото

Их производят из экстрактов растения Талия, не влияющих на работу организма в целом, но способствующих активной потере калорий.

Безопасным и эффективным называют левокарнитин, а также другие препараты, содержащие L-карнитин. Их принимают за 10-20 минут до начала физических занятий или прогулки.

Физическая нагрузка – обязательное условие, только так усваивается карнитин. Но не следует принимать такие препараты более 2 месяцев подряд.

В любом случае надо советоваться с доктором, прежде чем покупать в аптеке пищевую добавку для похудения. Всегда есть противопоказания, о которых надо знать. А натуральными добавками, которые убирают жировые отложения, нужно считать специи и приправы.

Важно! Подсчет калорий важен для обретения стройности живота и боков. Считается, что достаточно 1200-1500 ккал в сутки.

Перец Чили

Мужчинам нравится перец чили. Он не только доказывает вашу способность съесть что-то очень острое, но и является прекрасной добавкой к любому блюду. Но знали ли вы, что он является натуральным жиросжигателем?

Перец чили содержит мощный антиоксидант — капсаицин. По результатам многочисленных исследований этот жгучий вид перца способен и сделать блюдо сытнее, и сжечь много лишних калорий.

За счет того что капсаицин повышает сытность блюда, перец способен предотвратить переедание. Если вы стараетесь потреблять меньше калорий, то перец поможет вам тем, что ощущение сытости сохранится надолго и после ужина вам не захочется перекусить. Ведь именно желание поесть является самой большой трудностью, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Все вышесказанное уже делает перец желательной добавкой к рациону, но это были не все его полезные свойства. Исследователи обнаружили, что перец имеет термогенный эффект, потому что капсайцин ускоряет метаболизм. Итак, просто добавив немного чили к ужину, вы ускорите расход энергии и окисление жира.

Резюме: в перце чили содержится сильный антиоксидант, капсаицин. Когда он попадает в организм, он вызывает ощущение сытости, повышает расход энергии и, следовательно, скорость расщепления жира.

Черника

Множество исследований показали, что употребление черники может уменьшить уровень сахара в крови и со временем увеличить чувствительность к инсулину. У других ягод такой же эффект. Кроме того, все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые дают чувство сытости, уменьшающее муки голода.

Это идеальная, вкусная и самая лучшая закуска из всех. Это определённо один из моих любимых натуральных продуктов, имеющих жиросжигательные свойства.

. Вишня

Съешьте перед сном чашку свежих вишен или горсть черешни. Эти ягоды богаты мелатонином – гормоном сна. Пока нет научного подтверждения тому факту, что вишня помогает быстрее заснуть, но она определенно повышает общий уровень мелатонина в организме. Таким же эффектом обладают и бананы.

Резюме: вишня и черешня положительно влияют на качество сна и вместе с тем способствуют расщеплению жира.

. Рыбий жир

Среди множества того, что полезно для здоровья, установлено, что рыбий жир также позволяет нашим клеткам лучше реагировать на инсулин. Это позволяет выводить сахар из крови, снижая риск опасной резистентности к нему.

. Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты агринином – аминокислотами, которые помогают увеличить расход энергии для усиления жиросжигания. Они также являются источником № 1 селена, жизненно важного минерала для полноценного функционирования щитовидной железы (а значит и правильного обмена веществ). Селен также является мощным антиоксидантом, который улучшает липидный профиль человека.

13 продуктов, сжигающих жир на животе

Итак, специалисты из Техаса составили и предлагают список из 13 продуктов, которые, как они убедились, лучше всего убирают жировые отложения в области живота. Вот как выглядит этот рейтинг.

. Семена конопли

Семена конопли являются великолепным источником протеина, клетчатки и жиров омега-3, которые помогают обуздать аппетит. Сбалансированное соотношение жиров омега-3 и омега-6 в конопляном масле делает их полезными для сердца и снижает уровень холестерина в крови.

. Капуста

Капуста – это удивительный низкокалорийный продукт, являющийся неисчерпаемым источником диетической клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает насыщение, не требующее от вас чрезмерного употребления калорий. Капуста богата изотиоционатом – химическими веществами, помогающими регулировать микрофлору кишечника, – и глютамином, который помогает восстанавливать его слизистую оболочку.

Если говорить кратко, то это – полезный для вашего кишечника продукт, который также помогает регулировать ваш вес. Ешьте овощи для похудения и выведения жиров, если можно так говорить, они хорошо насыщают и содержат мало калорий, в отличие от фруктов.

. Нут

Исследования показывают, что диеты с высоким использованием бобовых, таких как нут, помогают сбросить вес, снижая при этом кровяное давление и уровень холестерина. Нут занимает особое место среди продуктов, лучше всего сжигающих жир, потому что в нём отмечается высокое содержание диетической клетчатки, действующей как основное вещество.

При регулярном употреблении этих 15 наименований будьте уверены, что вы обеспечиваете ваш организм правильной дозой сжигающих жир продуктов, которые окажут дополнительный эффект в снижении вашего веса. Вместе с ними, а также исключив вредные продукты на основе сахара и крахмала из вашей диеты и должным образом чередуя физические упражнения и отдых, вы почувствуете себя лучше, заметив устойчивое снижение веса.

Ананасы

Ананас богат бромелаином, важным ферментом, который улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны.

Более того, ананас известен как пища, вызывающая катаболизм. Это значит, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы переварить его, чем он содержит сам, что автоматически делает вас стройнее.

Семга

Хотя многие люди убеждены, что от лишнего жира спасает только белое мясо, то есть птица, они ошибаются. Несмотря на то, что богатая жирами рыба не похожа на спортивную еду, наука показывает, что именно она поможет вам сбросить лишние килограммы.

Во-первых, семга очень богата различными качественными белками. А переваривание белков, и особенно качественных, использует очень много энергии, ускоряет метаболизм, а также увеличивает сытость. Поэтому потребление белков рекомендуется при похудении.

А во-вторых, семга является источником здоровых жирных кислот, особенно омега-3. Омега-3 имеет доказанные противовоспалительные способности, а также снижает риск сердечных заболеваний. Кроме этого она влияет на метаболизм, ускоряя расщепление жиров.

Если ваше тело испытывает дефицит в Омега-3 жирных кислотах, то ваша шишковидная железа (эпифиз, ответственный за стабильную работу нервной системы) лишается постоянной подачи топлива. В итоге, ваш мозг перестает стабильно вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает нам крепко засыпать.

По результатам одного исследования, проведенного на 44 здоровых взрослых людях, те, которые ежедневно принимали рыбий жир, потеряли на полкилограмма жира больше, чем другие. Кроме того, в их крови сильно снизилось содержание кортизола — гормона, выделяющегося при стрессе. Этот гормон также отвечает за запасание жира.

Резюме: жирная рыба, такая как семга, богата высококачественными белками и омега-3. Омега-3 является полезной для здоровья жирной кислотой, у которой исследователи обнаружили противовоспалительные свойства. Она также снижает риск сердечных заболеваний и помогает организму сжигать жир.

Яблоки

В яблоках много клетчатки. Даже один плод даёт чувство насыщения. В большом яблоке содержится почти пять граммов клетчатки. Также яблоки полны пектина, требующего в два раза больше времени для ощущения пустоты в желудке в сравнении с другими видами пищевых волокон.

Короче, благодаря яблокам вы дольше чувствуете себя сытым.

Пектин также ограничивает поглощение клетками жира и помогает им его удалять. Кроме того, в яблоках содержится полифенол, активирующий гены расщепляющие жиры, тем самым нанося двойной удар по вашим запасам лишнего веса.

В яблоках также отмечается высокое содержание антиоксидантов, которые улучшают процессы окисления в организме, что приводит к дальнейшему истощению жировых запасов.

Кофе

День не начинается, пока мы не выпьем первую чашку кофе. Но кофе также позволит вам бороться с жировыми отложениями.

Это происходит потому, что кофе содержит кофеин — элемент, которым люди наслаждаются, так как он влияет на физические и умственные способности. По словам Общества здорового питания, кофеин — самое потребляемое психоактивное вещество в мире.

ПОДРОБНОСТИ:   Печеночные пробы когда и как сдавать

Любой, кто когда-то выпил чашку кофе, знает, о чем мы говорим. Тем не менее, задумывались ли вы когда-то о том, что повышенный уровень энергии, который вам придает кофеин, приходит за счет сжигаемого жира?

Одно исследование показало, что те, кто принимал его за час до тренировки, сжигали намного больше калорий. Они не только чувствовали меньше усталости, но и сжигали запасы жира на 50% быстрее. Плюс ко всему, они работали на 17% дольше, чем те, кто его не принимал.

Резюме: В кофе содержится кофеин, вещество, которое, по результатам исследований, увеличивает расход энергии организмом. Он не только помогает сжечь жир, но также улучшает физические и умственные способности. Чашку кофе следует выпить за полчаса до упражнений, чтобы получить впечатляющие результаты.

Какао

Одним из самых лучших продуктов, которые можно занести в сжигатели жира, являются плоды какао, а также их обжаренные зёрна. Они считаются сокровищницей питания и самым настоящим эликсиром для похудения, если таковой существует. Но почему?

Прежде всего, сырые плоды какао содержат антиоксиданты, называемые полифенолом, который может помочь при лечении ожирения. Исследования, проведённые на мышах, показали, что у особей, которым давали какао, наблюдается более низкий уровень сахара в крови. У них также меньшие показатели воспалений и склонности к диабету.

Многие другие исследования показывают, что плоды какао, как антиоксиданты, проявляют высокую активность. Их употребление также улучшает чувствительность к инсулину. Всё это делает вас стройнее и счастливее.

Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды

Масла такого вида оказались очень популярны среди тех, кто хочет сбросить вес, а также среди атлетов, потому что исследования показали, что они действительно отличные сжигатели жира. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, среднецепочечные содержат только 6-12 атомов углерода. Это позволяет организму быстро и легко его переваривать.

Вместо того чтобы долго странствовать по вашей лимфатической системе, среднецепочечные триглицериды быстро попадают в печень, где превращаются в кетоны, которые используются для получения энергии.Что еще лучше — результаты исследований показали, что такие масла могут ускорить метаболизм, в то же время, притупляя ощущение голода и позволяя мышечной массе оставаться неизменной.

Резюме: исследования показали, что среднецепочечные триглицериды положительно влияют на скорость метаболизма, позволяют сохранить мышечную массу при диете и помогают похудеть.

Лукума

Этот пункт в списке продуктов, убирающих жир с живота, может показаться странным для многих из вас.

Лукума – это фрукт, обнаруженный в Южной Америке, который очень похож на авокадо по своему внешнему виду и свойствам. Этот фрукт не так просто найти на прилавках супермаркетов, но его можно найти в виде порошка во многих магазинах, специализирующихся на здоровой пище.

У порошка Лукума сладкий карамельный вкус, что делает его прекрасным заменителем сахара. При этом порошок не оказывает негативного воздействия на уровень сахара в крови. Этот перуанский фрукт богат протеином, бета-каротином, кальцием, железом и цинком. Он также имеет свойства, которые помогают бороться с диабетом и которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Яйца

Они часто включаются в эталон здорового завтрака для потери веса. Яйца очень богаты различными полезными веществами. Наряду с биодоступными белками они включают множество здоровых жиров. Это прекрасный выбор для любого человека, желающего похудеть.

Если съедать два яйца на завтрак, жир будет расщепляться быстрее. Для того чтобы это доказать, исследователи пригласили людей с ожирением и разделили их на две группы: одна ела на завтрак тосты, а другая — яйца.

После восьми недель люди, что ели яйца, сбросили на 61% больше массы, чем те, что их не ели. К тому же, у группы, употреблявшей яйца исчезло на 16% больше телесного жира. Кроме того что яйца помогают организму терять вес, они также притупляют голод. Количество белка, которое вы получаете от каждого яйца, помогает организму почувствовать сытость. Это поможет вам пересилить желание перекусить днем.

Резюме: по результатам исследований, яйца являются лучшим завтраком для мужчины, желающего похудеть. Для двойного эффекта можно приготовить яичницу с перцем чили или кайенским перцем.

Пчелиная пыльца

Несмотря на то, что в списке есть множество полезных продуктов питания, пчелиная пыльца – это настоящий суперпродукт, с которым нужно обязательно иметь дело. Пыльца богата витамином B и полна антиоксидантов. Она является также кладезем фенилаланина и аминокислот, которые считаются натуральными подавителями аппетита.

В пчелиной пыльце также содержится множество других аминокислот, которые ускоряют метаболизм в организме. Это тот продукт, который лучше всего стимулирует работу органов и желез организма, увеличивает жизненную энергию и способствует омоложению.

Органическое мясо

Не все стейки одинаковы. Мясо животного, которого кормили травой, намного богаче линолевой кислотой, чем мясо, от вскормленного на комбикормах животного. А линолевая кислота способна стимулировать прирост мышц, в то же время, помогая организму терять калории.

К тому же, переваривание пищи тоже сжигает калории. Из всех макроэлементов труднее переварить белок, которого содержится в говядине 19.5 граммов на 100 грамм.

По словам докторов, диета, богатая белками — путь к потере лишней жировой ткани. Результаты исследований показывают, что люди, потребляющие много белка, быстрее теряют вес. Исследование длилось 12 недель и за это время участники, потреблявшие высокобелковую диету, потеряли на 790 граммов больше жира, чем те, что следовали среднестатистической диете.

Это значит, что вам следует наполнить свой рацион продуктами, содержащими много белков, что поможет вашему организму быстро терять лишний жир.

Резюме: органическое мясо — продукт, богатый белком и линолевой кислотой. Оба эти вещества связаны с ускоренной потерей лишнего веса. Кроме того, мясо богато железом, которое необходимо для правильного кроветворения и поддержания здорового метаболизма.

Якон

Якон – это корнеплод, обнаруженный в Перу, который содержит высокий уровень растворимых пищевых волокон. Он богат фруктоолигосахаридами, долгий приём которых, как было установлено, помогает в снижении веса, улучшении пищеварения и повышении чувствительности к инсулину.

Согласно одному из исследований, обнаружено, что женщины, страдающие от лишнего веса, теряли в среднем около 1 кг. в неделю, когда принимали экстракт якона в течении четырёх месяцев! Это также приводило к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) в их организме.

Зеленый чай

Если вы думали, что зеленый чай нужен только тем, кто желает познать Дзен, то вы ошибаетесь! Это идеальный напиток для любого, кто хочет сбросить нежелательный вес.

Во-первых, зеленый чай содержит некоторое количество кофеина. Если вы читали выше, то вы помните, что кофеин может помочь вам избавиться от жира. Но, в отличие от кофе, зеленый чай содержит L-цитруллин, вещество, которое помогает организму успокоиться. Оно сглаживает нежелательное возбуждение, которое вызывает кофеин.

Во-вторых, в зеленом чае содержится епигаллокатехина галлат. По результатам некоторых исследований этот компонент чая способен ускорить расщепление жира, а также убрать его с живота. До сих пор не решились попробовать зеленый чай? Есть и другой повод это сделать.

Резюме: в зеленом чае содержится мощная смесь кофеина и епигаллокатехина галлата, которая способна не только повысить расход энергии, но и помочь вам избавиться от веса.

Орехи

Исследование, проведенное в 2020 году Ассоциацией Здоровья Сердца, показало, что люди, употреблявшие вместо углеводных снеков орехи, имели меньше жира на животе. Это может быть связано с тем, что в орехах содержится мононенасыщенный жир, который позволяет быстрее насытиться, в отличие от сладких снеков, например, конфет, которые не способны надолго насытить человека.

Лучшие орехи для здоровья мужчины: миндаль, каштаны и бразильские орехи.

В миндале содержится Л-аргинин — аминокислота, которая помогает вам сжечь и жир, и лишние углеводы во время упражнений.

Каштаны помогают человеку контролировать уровень здорового холестерина. Тот жир, что содержится в них, полезен также тем, что помогает организму производить тестостерон, который связан с увеличением мышечной массы.

И, наконец, бразильские орехи. Они — лучший в мире природный источник селена, который необходим человеку для поддержания здорового метаболизма и иммунной системы. Также нельзя упустить и то, что селен регулирует выделение гормонов щитовидной железы, а они отвечают за расщепление и использование жира.

Резюме: обменяйте сладкие снеки на горсть орехов. Они богаты микроэлементами и витаминами, которые связаны с похудением, в то же время доставляя организму здоровые жиры, которые повышают содержание в крови тестостерона. Но помните, что орехи калорийны, много их есть не стоит.

ПОДРОБНОСТИ:   Норма тестостерона у мужчин: норма общего и свободного тестостерона

Хлорелла

Другой настоящий суперпродукт, который желательно добавить в список, хлорелла, более чем на 50% состоит из протеина, который помогает обуздать аппетит и сохранить мышечную массу.

Эта пресноводная водоросль также богата комплексом витамина B и железа. Может быть, в этом и нет ничего удивительного, но согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Medicinal Food, ежедневное использование хлореллы в качестве пищевой добавки помогает в снижении уровня холестерина и глюкозы в крови.

Корень цикория

Корень цикория – это вид клетчатки (называемый инулином), который служит едой для полезных бактерий в вашем кишечнике. Так как баланс бактерий, полезных для вашего здоровья, является ключевым фактором к расщеплению жиров и управлению вашим весом, не упускайте возможность использовать этот редкий корнеплод. Высокое содержание инулина понижает уровень сахара в крови и помогает в жировом обмене благодаря улучшению секреции желчи.

Молоко

Оказывается, молоко действительно помогает справляться с жиром на животе. Исследования Университета Бирмингема в Алабаме в 2020 году показали, что богатые кальцием молочные продукты помогают избавляться от глубоких подкожных жировых отложений – тех, что оседают на наших органах, повышая риски возникновения раковых опухолей и болезней сердца. Норма – 100 мг в сутки (например, чашка творога средней жирности).

Кальций также укрепляет и помогает восстанавливать наши мышцы, ткани и суставы, избавляя нас от болезненных ощущений после усиленных занятий спортом. Это тоже делает сон крепче.

Резюме: молоко и молочные продукты способствуют растворению глубокого подкожного жира.

Белковая триада

Курица, рыба и яйца – единственные животные продукты, попавшие в топ, составленный учёными. В чём их заслуги?

Запеченная куриная грудка
Запеченная куриная грудка
  1. Диета, которая основана на белом отварном курином мясе, позволяет убрать 4-6 кг на протяжении недели. И всё потому, что в этом блюде значительно меньше калорий, чем в любой другой животной пище, а соотношение белков и минералов близко к идеалу. Хороша курятина и тем, что надолго насыщает.
  2. Впрочем, то же можно сказать о яйцах. Кстати, диетологи кардинально пересмотрели свои же советы и сегодня говорят, что яйца можно и нужно есть ежедневно. Белковые блюда помогают сжечь жир на животе без малейшего стресса для организма. Да и готовка такой пищи не отнимает времени.
  3. Лосось
    Лосось

    Самой полезной и диетической рыбой остаются жирные сорта. Фавориты диетологов – сицилийский тунец, форель, лосось, горбуша, треска, палтус, камбала. К этому, главному списку можно добавить и некоторые пресноводные виды: карпа, сазана, сома. Ведь рыба – не мясо, её жирность не порок, а свидетельство наличия важнейших для здоровья жирокислот.

Если нет возможности регулярно покупать свежую рыбу, ешьте консервированную, потому что рыбные консервы – тот исключительный случай, когда наиболее нужные нам вещества остаются в целости и сохранности.

Богатырская ягода

Её точное название – черника обыкновенная. Но на самом деле этот плод особенный.

Черничный смузи
Черничный смузи

Ягода удивительна тем, что в ней совсем мало фруктовых кислот. Зато поразительно много основных витаминов (A, B, C), марганца, кальция, магния, флавоноидов и гликозидов, улучшающих циркуляцию крови в капиллярах и снижающих уровень сахара. Полифенолы черники замедляют рост жировых клеток и расщепляют липиды.

Диетологи рекомендуют обогащать черникой коктейли, йогурты, мюсли, употреблять в качестве перекусов и десертов.

Вы можете питаться вкусной едой и при этом терять вес

Снижение веса не должно становиться самоограничением или подсчётом калорий, а настоящие продукты, помогающие сжечь жир и ускорить обмен веществ, должны быть лишь частью вашей диеты, а не представлять из себя нечто особенное, чем вы одержимо питаетесь.

Когда вы фокусируетесь на качестве еды, её количество становится менее важным при достижении цели уменьшения подкожного жира.

Дарья соколова, врач-диетолог из брянска

Этот врач считает, что никакие диеты не помогут избавиться от «спасательного круга», если не добавить физические упражнения. Жир с этих проблемных участков уходит медленно. Понадобится терпение в течение года. За это время надо неукоснительно соблюдать сбалансированное меню. И активнее употреблять в пищу продукты, сжигающие жир, знать, какие именно снижают его более эффективно.

Важно! Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры с талии и боков, надо выяснить первопричину, а также определиться с типом фигуры. На основе этого строить меню с использованием продуктов, способствующих похудению.

Древнее хлеба

Старейшая культура на планете (вспомните легендарную чечевичную похлёбку), к сожалению, сегодня во многих странах забыта.

Чечевица
Чечевица

Между тем чечевица – кладезь протеинов, калия, фосфора и других нутриентов. А также, что особенно интересно, источник триптофана – аминокислоты, без которой «гормон хорошего настроения» серотонин не синтезируется.

Ну и клетчатка: чечевичные водорастворимые волокна отлично «чистят» кишечник, способствуя его опорожнению, а в итоге похудению.

В то же время в 100 г отварной чечевицы калорий меньше, чем в аналогичном количестве постной телятины.

Елен малышева, автор нескольких программ для похудения, телеведущая

Этот специалист считает, что избавиться от жира на талии поможет строгое соблюдение режима питания. Вечером ужин должен состояться за четыре часа до ухода на сон. Есть надо только молочную продукцию низкой жирности и только не жирную рыбу и мясо.

Какие вещества в еде сжигают жировые отложения

Фото

В кисломолочной продукции содержится гормон кальцитриол. Он насыщает организм кальцием и разрушает жировые клетки. Молочный протеин активизирует жировой метаболизм. Бифидобактерии улучшают перистальтику кишечника, способствуют качественному пищеварению.

В зеленом чае есть эпигаллокатехин галлат и кофеин – вещества, ускоряющие метаболизм. Антиоксиданты повышают уровень гормонов, способствующих расщеплению жировых клеток.

Имбирь богат растительными волокнами, очищающими кишечник, а также содержит жиросжигающий компонент – гингерол. Подробно о самых действующих способах и рецептах с имбирем для похудения читайте в нашем материале.

Еще одна эффективная еда для похудения – сельдерей. Он богат клетчаткой, на переваривание которой организм тратит много энергии. Причем гораздо больше, чем дает этот продукт. Поэтому калорийность сельдерея считается «отрицательной».

Богат овощ витаминами и минералами, ускоряющими обменные процессы в организме.

В красном вине есть такое вещество, как ресвератрол. Он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, сжигает жировые клетки. Качественный напиток также гонит лишнюю воду из организма, что способствует похудению.

Морская рыба богата незаменимыми жирными кислотами, во много раз усиливающими способность организма сжигать жир.

Корица содержит богатый набор витаминов и минералов, что способствует сжиганию жировых отложений. Именно благодаря особому химическому составу и происходит активизация обменных процессов в организме. Но съедать корицу надо не более 1-2 чайных ложечек за день, добавляя в блюда.

Ананас содержит витамин В1, а также соли калия, способствующие похудению. Он также низкокалорийный сам по себе, а за счет клетчатки дает ощущение сытости на длительное время.

Интересно! Чаще мы использует порошок корицы. Однако в этом случае рискуем нарваться на дешевую подделку. Вместо корицы – кора кассии. Гораздо надежнее использовать палочки корицы, которые можно самим перемолоть дома.

Картофель №1

Клубни батата – абсолютный рекордсмен по концентрации ретинола (витамин A), в них солидные дозы калия, натрия, фосфора, кальция, магния, холина, витамина K… Превосходя по всем статьям привычный нам картофель, батат содержит калорий в полтора раза меньше.

«Сладкая картошка» заметно притупляет аппетит, а закуска из варёного батата, зелёного лука и лимонного сока во многих странах считается «салатом стройности».

Овощ-спаситель…

Эта, любимая многими зелень входит в большинство популярных диет. Капусте брокколи посвящаются всё новые исследования, которые открывают в ней все целебные грани.

Потенциал спаржевой капусты (второе название брокколи) поражает: это витамин C, фолиевая кислота, аргинин, глицин… И легкоусвояемые калий, кремний, кальций, магний, фосфор… Да ещё особые антиоксиданты, угнетающие рост и развитие раковых клеток.

Совсем недавно было обнаружено, что брокколи способна выводить токсические вещества, попадающие в организм человека из загрязнённого воздуха, то есть она особенно показана жителям больших городов и промышленных регионов.

Спаржевую капусту лучше потреблять либо очень свежей, либо замороженную. Длительное хранение (более двух суток) лишает брокколи половины и больше полезных веществ.

Овсянка, сэр!

Овсяные хлопья в диете – не новость. Их «тайное оружие» – бета-глюканы, соединения, медленно отдающие калории и параллельно укрепляющие наш иммунный барьер. Вот поэтому овсянка дарит длительную сытость и вместе с тем улучшает здоровье. Не забывайте также, что клетчатка выполняет обязанности санитара, адсорбируя шлаки.

ПОДРОБНОСТИ:   Схема эрадикации Хеликобактер пилори и три линии терапии хеликобактериоза

Перечень способствующих похудению продуктов

ФотоПродукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению, доступны по цене, продаются в любом магазине. Перечень достаточно широк, поэтому можно выбрать то, что по душе. Из напитков это:

  • красное вино;
  • зеленый чай;
  • кокосовое молоко;
  • обычная вода.

Не случайно во всех диетах обязательно говориться о том, что воды надо выпивать в среднем 2 литра. Она активизирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины.

Остальные перечисленные жидкости ускоряют обменные процессы.

Отлично помогают в борьбе с лишними килограммами фрукты, ягоды и овощи. Какие из них нужно регулярно есть, чтобы похудеть? Среди лидеров по жиросжиганию:

  • цитрусовые;
  • ананас, киви, папайя, авокадо;
  • яблоки, груши;
  • малина;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • тыква;
  • болгарский перец.

Отлично помогают растворить жиры некоторые каши, а также бобовые. Перечислим, какие из них есть для похудения:

  • рис;
  • овсянка;
  • гречка;
  • фасоль.

Стоит также учесть роль в жиросжигании некоторых специй:

  • имбирь;
  • корица;
  • куркума;
  • различная зелень;
  • лук;
  • чеснок;
  • хрен;
  • васаби;
  • горчица.

В список полезных для стройной талии продуктов стоит также добавить кисломолочку и морскую рыбу.

Полезное видео

Смотрите видео и пополняйте свой список продуктов для похудения:

Полезные «кудри»

Большинству из нас кале известна как кудрявая капуста. В чём её особенность?

Капуста кале
Капуста кале

В том, что она сохранила ценные качества своей «прабабушки» дикой капусты. Её культивировали и ели древние греки, римляне, а позже крестоносцы.

В капусте кале «залежи» витаминов C и K, 25 аминокислот, без которых человеку нельзя обойтись, стратегические запасы кальция и столько Омега-3, сколько в рыбных продуктах.

Кудрявую капусту рекомендуется употреблять в свежем виде. Но речь не только о салатах: в Японии из курчавых листьев кале готовят напиток, которому приписывают чудодейственные свойства выводить подкожный жир.

Помогает ли какое-нибудь питание похудеть быстро и в домашних условиях без упражнений

Фото

  • важно есть домашнюю пищу;
  • есть по 3-5 порций овощей (капуста, свекла, шпинат, томаты, свекла, сельдерей, специи) в день, причем 50% – в свежем виде;
  • фрукты надо есть в первой половине дня;
  • добавьте белок во все приемы пищи;
  • обязательно дважды в сутки пить зеленый чай и забыть об алкоголе.

При таком меню с неукоснительным подсчетом калорий можно похудеть и без упражнений. Но минусом будет обвисшая кожа. Для упругости форм упражнения все же нужны. Они также ускорят путь к достижению стройной фигуры.

Внимание! Надо избегать быстрых углеводов и сладостей, включать кардиоупражнения и больше часа не сидеть на одном месте. Для упругого животика хороши тренировки для пресса, а также танец живота.

Пробуем составить рацион сами

Многие задают вопрос, как избавиться от жира на животе и боках без особых издевательств над организмом. Всё очень просто. Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы количество съеденных за день калорий было немного меньше количества энергии, затраченной на обработку пищи. Этот принцип входит в основу почти всех правил похудения.

Мы разобрали продукты жиросжигатели, которые значительно ускоряют метаболизм жиров и активно сжигают внутренний, так называемый висцелярный жир.

Считается, что низкокалорийные продукты помогают заполнить желудок и спровоцировать организм на естественное похудение. Всё это действительно так. К таким продуктам можно отнести многие овощи (капуста, морковь, петрушка, огурцы, редис и т. д.), фрукты (цитрусовые, ананас, сливы и другие) и ягоды (черника, малина, клубника, вишня).

Из этих продуктов можно приготовить вкусные салаты и блюда на каждый день, при этом процесс похудения ускорится. Дополнением может быть зелёный чай (пить несколько раз в день).

Супы, рецепты которых состоят в основном из овощей и зелени без мяса. Готовить с обязательным добавлением капусты и сельдерея. Если добавить их в свой ежедневный рацион, то можно очень быстро скорректировать фигуру. Стоит также добавить и другие овощи, которые способствуют расщеплению лишнего жира в организме: морковь, свёкла, кабачки, огурцы, зелень.

Продукты питания, сжигающие жир

Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы, происходит не только во время занятий в спортзале. Если вы хотите стать рельефнее и заодно избавиться от жировых отложений, вам надо правильно питаться.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению:

  • Перец чили;
  • Семга;
  • Кофе;
  • Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды;
  • Яйца;
  • Органическое мясо;
  • Зеленый чай;
  • Орехи;
  • Молоко;
  • Вишня.

Это продукты не особо работают как природные жиросжигатели, но они сильно упростят и ускорят процесс борьбы с жиром на животе и с лишним весом в целом.

Рекомендации диетологов

Мечта почти каждой женщины — это поесть много, но при этом не набрать вес, а наоборот, похудеть и убрать животик. Это кажется невозможным, но это не так. В природе существуют продукты, сжигающие жир на животе. На самом деле их превеликое множество, они доступные и вкусные.

Но для того чтобы правильно сбалансировать свой рацион, необходимо учитывать основные принципы правильного похудения.

  • Никакие продукты сжигающие жир в организме человека не будут в полной мере действенными, если употреблять слишком жирную или углеводную пищу.
  • И также не ждите видимого результата, если вы едите продукты, которые сжигают жир, но при этом ведёте малоподвижный образ жизни.
  • Процесс сжигания жира на животе будет особенно эффективным и быстрым, если сочетать в еде продукты, которые помогают сжигать жир, и специальные диеты.
  • Вся основа избавления от жира заключается в том, чтобы установить баланс в организме, настроить пищеварительную систему на правильный путь и вывести из организма все токсичные и загрязняющие вещества.

Ростки молодости

Проростки пшеницы
Проростки пшеницы

Пшеничные зародыши на почётном третьем месте. Но если говорить не только о метаболических процессах, а о влиянии на клетки, то проростки – самый мощный инструмент омоложения.

Зародыши пшеницы лучше, эффективнее дорогих витаминных комплексов, они быстро насыщают организм энергией и, благодаря волокнам, поглощают вредный холестерин.

Синтия сасс, врач-диетолог из америки, разработчик специальной диеты для плоского живота

Этот врач разработала специальный напиток, позволяющий быстрее избавиться от ненавистных сантиметров на талии. Приготовить напиток несложно. В него входит 8 стаканов обычной воды, лимон средней величины, большой огурец, корень имбиря, свежая мята (сухая тоже подойдет).

Советы диетологов

Фото

Суперфуд из тропиков

Естественный ареал бертолетии – дерево, дающего бразильские орехи, – побережье Амазонки.

В бразильских орехах обилие полиненасыщенных ценных кислот, много тиамина (он же витамин B1), селена, магния, железа, цинка… По питательным качествам превосходят кокосы и макадамию. Да и вкуснее, как утверждают гурманы.

Несколько бразильских орешков способны заменить сытный ужин и не дать проголодаться до самого утра. А контрольная группа, в которой ежедневно употребляли плоды бертолетии, худела быстрее, чем та, где обходились без них.

Чемпион миндаль

Миндальный орех
Миндальный орех

Миндальные орехи – пример безупречного баланса лёгких для усвоения белков, качественных жиров и «долгоиграющих» углеводов, благодаря которым длительное время сохраняется чувство сытости. К тому же в миндальных орешках 4% волокон, помогающих кишечному тракту выводить излишки жира.

По мнению учёных, миндаль – самый питательный растительный продукт, но в то же время и диетический. При этом специалисты не призывают отказываться от полноценного обеда в пользу миндаля. Орехи, говорят они, не повредят и все равно помогут похудеть, если добавлять их в супы и салаты.

Чудо-фрукт

Блюдо из авокадо
Блюдо из авокадо

Аллигаторову грушу в шутку называют «растительным салом». Действительно, жиры в составе авокадо занимают 60%. Но помимо них присутствуют глюкоза и фруктоза, ниацин, тиамин, карнитин, биотин, уникальные антиоксиданты.

Знаете, почему мексиканцы редко бывают тучными, несмотря на жирную и довольно тяжёлую местную кухню? Потому что всем закускам и соусам предпочитают гуакамоле.

Вывод из всего вышесказанного

Сжечь жир необходимо для того, чтобы показались ваши мышцы. Чтобы обладать красивой фигурой, надо снять с тела слой ненужного, лишнего жира.

Но для этого требуется работа и стратегические приемы на кухне. Но с этими 10 продуктами вы сможете ускорить этот процесс и быстрее обрести свою истинную фигуру.

Чтобы достигнуть эффекта еще быстрее, вам следует есть на 10—20 процентов меньше, чем обычно. Это заставит организм расщеплять жировые ткани. Результат? Покажутся мышцы, а жир исчезнет.

Но помните, что ни одна миссия по потере жира еще не выполнялась без плана упражнений. Тем не менее, бросьте долго бегать на расстояние, вместо этого делайте больше силовых упражнений. Они потребляют энергию и создают мышечную массу на замену потерянному жиру.

Adblock
detector